Salut! Je m'appelle Mitsuhiro Saito et je suis écrivain, praticien de shiatsu et grand fan de Dragon Ball .

Ce qui me frappe quand je lis Dragon Ball , ce sont lesdes physiques parfaitement sculptésdes Saiyans et des autres personnages. En tant que praticien de shiatsu, j'ai une connaissance pratique des formes et des noms des muscles du corps et je pense honnêtement qu'ils sont dessinés de manière si cool tout au long de la série.

Personnellement, j'aime beaucoup la façon dont les cous des personnages sont dessinés. Il existe de nombreux muscles, comme les sternocléidomastoïdiens à l'avant du cou et le Trapèze à l'arrière, qui, à première vue, ne semblent pas être particulièrement adaptés pour avoir en toujours s'exprimer un personnage il s'avère qu'avec tous ces muscles représentés avec précision, cela rend réellement les personnages beaucoup plus puissants !

Mais tiens bon ! Est-il possible de devenir aussi déchiré qu'un personnage de Dragon Ball grâce à l'entraînement en force ?

Il n'y a aucun moyen de devenir aussi fort qu'eux, et aucun de nous ne tirera un Kamehameha de sitôt, mais avec un programme de musculation conçu pour vous faire ressembler à un personnage de Dragon Ball , vous pourrez peut-être rapprochez-vous un peu de ce physique ambitieux... n'est-ce pas ?!

Si c'était possible, je pense que je serais en mesure de pouvoir par un entraînement de musculation, même si les choses devenaient un peu moches ! Et s'il s'agit d'un entraînement à domicile que même moi, un novice en musculation, pourrais faire, alors comptez-moi !

Mais pourrait-on imaginer un entraînement aussi miraculeux ? Je me suis trouvé un expert et lui ai demandé de m'aider avec mon programme de renforcement musculaire des personnages Dragon Ball !

Me prêter ses connaissances en musculation n'était autre que Kota Kobayashi, également connu sous le nom de « avocat muscle » et invité fréquent sur l'émission d'exercices NHK « Let's Kinniku Together ! » De plus, ce maestro musclé est également en compétition en tant que bodybuilder professionnel !

Kota Kobayashi : Avocat, cosplayer. Né dans la ville de Yokohama, préfecture de Kanagawa.
Sat Tokyo University's Human Sciences 1 cours.
A passé l'examen du barreau lors de sa première tentative en 2016.
A commencé une formation de musculation au service du cosplay et en 2018, a joué en tant que membre de « Let's Kinniku Together » dans NHK Kōhaku Uta Gassen.
A remporté le 2019 NPCJ WORLD LEGENDS CLASSIC Physique Novice de la division 168 cm.

La rumeur veut que la motivation de Kota pour commencer l'entraînement en force était de pouvoir se cosplayer en tant que grands personnages de mangas musclés. Je ne pense pas que j'aurais pu trouver quelqu'un de mieux pour m'aider dans ma quête !

À qui viser le physique avec un plan d'entraînement à maison ?

Tout d'abord, merci d'avoir accepté de m'aider avec mon "programme de renforcement musculaire du personnage Dragon Ball " totalement absurde. Je déteste continuer à ajouter à une commande déjà importante, mais si vous pouviez concevoir cet entraînement à domicile de manière à ce que je n'aie pas besoin d'acheter d'équipement spécialisé, vous me rendriez un grand service !

C'est tout à fait la tâche que vous m'avez définie. Laissez-moi réfléchir... Tout d'abord, pouvez-vous me dire le physique du personnage que vous visez ?

C'est une bonne question. Je suppose que je veux un gros personnage musclé, alors... Broly?

Quelque chose ne va pas?

Pour être honnête, obtenir un corps comme celui de Broly est tout un défi. Vous devriez consacrer toute votre vie à l'entraînement en force, gérer et contrôler fortement votre alimentation, utiliser un équipement de gymnastique spécialisé, cela fonctionne ! Vous devriezsoyez prêt à troquer votre âme pour des muscles.

Échanger mon âme contre des muscles ? !

Le physique de Broly est à égalité avec certains des meilleurs haltérophiles au monde. Il est énorme. Même si vous viviez dans le gymnase, cela prendrait beaucoup de temps pour atteindre ce niveau, donc y parvenir à la maison sans kit approprié est pratiquement impossible.

Et bien, que diriez-vous de cibler une partie spécifique du corps de Broly ? Comme, par exemple, viser simplement des bras massifs.

C'est également hors de question. Vous ne pouvez pas obtenir des muscles aussi gros sans utiliser un équipement spécialisé. Si nous allons en faire un entraînement à maison, je suggère que vous choisissez un personnage différent !

D'accord, alors pour vous renvoyer ça, quel personnage pensez-vous qu'il serait bon de viser ?

Un corps musclé mais maigre comme Trunks'est étonnamment réalisable.

Je suis plus que content de Trunks!

Bien sûr, ce ne sera toujours pas facile. À partir de votre physique, même si vous faites le plan d'entraînement que je vais vous donner aujourd'hui5 jours par semaine, cela pourrait prendre jusqu'à5 annéesavant de ressembler à Trunks.

5 ans juste pour se muscler ?! C'est incroyable que cela prenne encore autant de temps malgré le fait que Trunks ne soit même pas aussi musclé par rapport aux autres personnages de Dragon Ball .

Ce n'est que mon estimation, mais je dirais que Trunks a moins de 10 % de graisse corporelle.

J'ai environ 20 % de graisse corporelle...

Je vois...

De quel type d'entraînement ai-je besoin pour me rapprocher du physique de Trunks à partir de 20 % ?

Voyons voir... Amener tout votre corps à ce niveau serait un gros effort, alors que diriez-vous de choisir une partie spécifique du corps et de nous concentrer sur cela ? Les épaules du Trunks sont l'une de ses caractéristiques déterminantes. En particulier, ses deltoïdes sont très bien définis et vous pouvez clairement voir les trois sections. Donc, je pense que ce serait une bonne idée de se concentrer sur l'entraînement du haut du corps, en mettant davantage l'accent sur les épaules.

Tu as raison. Il est également facile d'admirer les muscles de Trunks du point de vue d'un praticien de shiatsu. Ses épaules sont presque parfaitement sphériques (son épaule sur l'image de gauche ci-dessus ressort particulièrement).

Sur une note personnelle, Trunks est en fait mon personnage préféré. Sa personnalité et son physique sont tous les deux tellement cool !

Je comprends ce que vous voulez dire. C'est génial comme il peut être un peu embrouillé, mais il y a aussi des fois où il est capable de garder son sang-froid. Puis grâce à son grand ensemble de muscles, il enlève le look de débardeur dans un tel style. Il a l'air si élégant avec la combinaison débardeur et veste courte.

J'aime particulièrement la version de Trunks de sa bataille avec Cell, où il s'est tellement mis sous tension qu'il a fini par se ralentir.

Je me souviens que! Et je me souviens qu'il marchait prudemment après avoir réalisé qu'il était peut-être accidentellement devenu plus puissant que son père, Vegeta. En y repensant, le corps de Trunks est ici est incroyablement bien équilibré, mais vous êtes la première personne que je rencontre à dire que c'est sa version préférée de lui !

Il est tellement cool ici !Atteindre des muscles aussi bien définis et gonflés est mon objectif personnel !
Mais pour les besoins de ce plan d'entraînement à domicile, concentrons-nous sur les Trunks ordinaires, n'est-ce pas ?

Tu l'as eu! Je veuxun haut du corps qui me permet d'enlever le look de débardeurtout comme Trunks!

Un plan d'entraînement à domicile pour atteindre le haut du corps des Trunks

Comme il avait finalement été décidé que je viserais un haut du corps comme celui de Trunks, il était temps de m'essayer à un entraînement en force.

Jetons un coup d'œil à tous les différents exercices de mon plan d'entraînement, en divisant les choses en différentes parties du corps : épaules (deltoïdes), intérieur des bras (biceps), extérieur des bras (triceps), poitrine (pectoraux) sis), , et l'estomac (abdominaux).

Équipement d' Training

Ab roue
・Bande de résistance

En utilisant des équipements d'entraînement, vos entraînements deviennent plus efficaces. Nous utiliserons deux pièces d'équipement qui sont à la fois facilement disponibles à commander en ligne, relativement pas cher et faciles à stocker à la maison : une bande de résistance et une roue ab.

Muscle cible : Épaules (Deltoïdes)

① Pike Push-ups

1. Mettez-vous à quatre pattes avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.

2. Collez vos fesses en l'air.

3. Abaissez votre front juste au-dessus du sol et appuyez vers le haut.
(3 séries de 10-15 répétitions)

Mon tour!

J'étais plutôt sûr que ces ne seraient pas les mêmes que les anciens push-ups ordinaires, mais ilsmettre une énorme quantité d'accent sur les épaules. Ils sont durs !

Ils sont vraiment bons pour entraîner vos épaules. Soit dit en passant, la version nivelée de ceux-ci est le push-up du poirier (appuyer de haut en bas tout en faisant le poirier). Cependant, parce que votre corps est assez instable, ils peuvent être un peu dangereux, alors je ne les fais pas. Les Trunks peuvent probablement les faire d'une seule main sans transpirer!

② Bande de résistance Élève des épaules

Je ne suis pas sûr de bien comprendre ce que vous entendez par "utiliser uniquement les muscles de vos épaules".

Imaginez que vous êtes une marionnette avec une corde attachée à votre poignet et que vous tirez vers le plafond. Vous n'utilisez pas vos jambes ou les muscles du dos dans cet exercice ; la seule chose qui bouge est le bras qui tient le bracelet lorsque vous l'étirez directement vers le haut.

Je n'arrive pas à faire le lever ! Ce n'est pas facile.

Si vous ne pouvez vraiment pas lever votre bras, essayez de tenir le bracelet sur toute sa longueur. Si c'est trop facile, vous pouvez raccourcir le bracelet en l'enroulant autour de votre main. N'oubliez pas d'ajuster la difficulté de l'exercice au fur et à mesure.

Muscle cible : Intérieur des bras (Biceps)

① Courbes de biceps

1. Appuyez sur la bande de résistance pour la fixer en place.

2. Étendez la bande vers l'avant en diagonale.

3. En tenant la bande, bouclez votre avant-bras de haut en bas tout en gardant votre coude en place.
(3 séries de 15 répétitions de chaque côté)

Mon tour!

La clé ici est dene bouge pas ton coude.

Woah... Celui-ci brûle aussi !!

...Je ne suis pas si sûr. D'après l'apparence, je dirais qu'il en reste beaucoup dans le réservoir. Qu'en penses-tu, Mitsuhiro ?

N-Pas question !!!

Pour des raisons de commodité, nous allons avec 15 répétitions par ensemble, mais si vous arrivez à traverser chaque ensemble avec facilite alors ce n'est pas bien. Tu veux êtreà court de jus après 15 répétitions. Enroulez un peu plus le bracelet autour de votre main pour le rendre plus résistant cette fois.

Vous l'avez compris, patron !!!

Si vous augmentez la résistance comme ça, vous verrez de meilleurs résultats. C'est bien de faire cet exercice assis sur une chaise, donc une fois que vous êtes habitué à le faire debout, assurez-vous de l'essayer.

Muscle cible : bras extérieurs (triceps)

Extensions de triceps

1. Asseyez-vous sur une chaise.

2. Appuyez sur la bande de résistance pour la fixer en place.

3. En tenant la bande, soulevez votre coude à la hauteur de la tête avec votre main au niveau de votre épaule.

4. Redressez votre bras vers le plafond.
(3 séries de 15 répétitions de chaque côté)

Mon tour!

Celui-ci n'est pas une blague !

Certainement pas. Celui-ci est aussi facile pour vous. Raccourcissez la bande et renforcez-la !

Tu dois être... Pas encore !

Cela et, après avoir complètement étendu votre bras, essayez de ne pas compter sur le bracelet pour vous ramener à la position de départ. Il est important d'utiliser vos propres muscles pour faire cela, même si cela finit par être un peu plus rapide.

C'est comme si l'exercice était 3 fois plus difficile !!!

Treps Dips

1. Placez vos mains sur le bord d'une chaise qui lui est opposée.

2. Tendez vos jambes.

3. Plier et étendre les bras.

4. pliez les bras à 90 degrés au coude. (voir photo ci-dessus)
(3 séries de 10-15 répétitions)

Mon tour!

Je me souviens avoir appris cet exercice quand je suis allé à la salle de sport avant. C'est un difficile, n'est-ce pas ?

Il n'y a rien pour garder votre corps stable, donc jusqu'à ce que vous développiez une certaine force, cela peut être un peu effrayant. Si c'est le cas, n'hésitez pas à ajuster l'exercice. Rapprocher vos pieds de la chaise rendra les choses plus faciles et les éloigner rendra les choses plus difficiles.

Muscle cible : Poitrine (Pectoraux)

Push-up

1. Mettez-vous à quatre quatre.

2. Écartez les mains environ 3 poings plus larges que la largeur des épaules.

3. Abaissez la poitrine juste au-dessus du sol, puis revenez à la position de départ.
(3 séries de 15 répétitions)

Mon tour!

C'est donc juste un push-up standard, n'est-ce pas ?

Mitsuhiro, votre forme est vraiment bonne ! Continue comme ça!

Un compliment! Donc, ça doit être ce truc de « renforcement positif »... Merci !

Si possible, il est mieux de s'abaisser lentement. Il est plus facile de garder un bon rythme si vous comptez jusqu'à 4. Abaissez-vous pour 1, 2, 3, puis appuyez fort sur 4.

Un, deux, trois, fouuur... C'est beaucoup plus difficile !

Muscle cible : dos (Latissimus Dorsi)

① Rangées verticales

1. Montez sur le bracelet avec les deux pieds et agrippez les deux extrémités.

2. pliez légèrement les genoux.

3. Pendez-vous à la taille de sorte que votre dos soit parallèle au sol.

4. En vous concentrant sur les muscles du milieu du dos, étirez la bande directement vers le haut.
(3 séries de 15 répétitions)

Mon tour!

Est-ce que je le fais bien ?

Essayez de rendre votre dos un peu plus parallèle avec le sol.

Le simple fait d'être dans la position de départ me fait oublier... !

Muscle cible : Estomac (Abdominaux)

① Ab Roule avec la roue Ab

1. Mettez-vous les deux genoux et attrapez les poignées de la roue ab.

2. Faites rouler lentement la roue ab pour s'éloigner de vous.

3. Après atteindre un point approprié, revenez à la position de départ.
(3 séries de 15 répétitions)

Mon tour!

Une fois que je me suis étendu jusqu'au bout, je ne peux plus le ramener ! Cette roue ab est une tueuse ! J'en ai un à moi, mais je peux à peine en faire usage.

Il ne fait aucun doute que c'est un équipement délicat à utiliser efficacement. Il y a aussi le fait que si vous vous poussez trop fort, vous risquez de vous blesser le bas du dos. Cependant, si vous êtes capable de l'utiliser correctement, vous pourrez développer des muscles abdominaux assez solides. Vous pouvez contrôler la difficulté en ne vous étendant pas trop, donc je suggère de commencer à partir de là.

Arghh !! Vous avez gardé le plus dur pour la fin... !

L' Training en force seul ne suffira pas

Ça doit être ça pour un tour... n'est-ce pas ? Il m'a fallu un peu plus de 30 minutes pour terminer une série de chaque exercice, mais dans mon état actuel, je pense qu'une série de chaque est suffisante pour me faire jeter l'éponge... Je ne peux pas croire quel imbécile je C'était pour penser qu'avoir un corps comme Trunks serait facile !

Si nous faisions des choses 100 % légitimes, nous aurions besoin d'ajouter plus d'exercices, mais étant donné que vous avez l'air assez proche de vos limites, appelons-le un jour !

Ce qui est fascinant dans l'entraînement en force, c'est que chaque jour, votre corps change petit à petit et que les exercices que vous trouviez autrefois difficiles deviennent faciles. Tant que vous continuez, vous commencerez certainement à ressentir les résultats, ce qui à son tour augmente votre motivation !

C'est un peu comme l'entraînement dans Dragon Ball! Lorsqu'un ennemi qui semble invincible se présente, il s'entraîne et s'entraîne et finit par vaincre le méchant.

Exactement. Cependant, vous avez besoin de plus qu'un simple entraînement pour développer vos muscles.

…Qu'y a-t-il d'autre?

Pour construire de bons muscles, vous avez également besoin d'une bonne alimentation. Si vous vous entraînez, il est conseillé de consommer environ 2 g de protéines pour 1 kg de masse corporelle chaque jour.

Je pèse 63 kg, j'aurai donc besoin de 126 g de protéines par jour. Je suis à peu près sûr que les poitrines de poulet précuites qu'ils vendent dans les supérettes contiennent environ 25 g chacune, donc ça va être difficile.

Ce n'est pas facile, c'est sûr. En ce qui concerne les protéines, je pense qu'il est fondamentalement préférable de les consommer via de la vraie nourriture, mais si vous en avez besoin, cela pourrait être difficile. J'ai recommandé de combler la différence avec des suppléments de protéines.

Vous ne voyez pas Trunks boire des boissons protéinées. Je me demande comment il obtient sa protéine ? Vous ne pensez pas que les Saiyans ont un organe spécial qui leur permet de mieux absorber les protéines, n'est-ce pas ?

Tu as raison, je ne peux pas vraiment imaginer Trunks en train de boire un shake protéiné. Vous pourriez être sur quelque chose avec cette théorie des "organes spéciaux". *des rires*

Pour conclure, Kota nous a donné une pose pour mettre en valeur le muscle le plus emblématique de Trunks, les deltoïdes. L'idée qu'un jour je pourrais avoir des muscles comme les siens m'enthousiasmait ! Kota, je ne te remercierai jamais assez pour toute ton aide !

Ma quête pour atteindre le haut du corps de Trunks continue... à la maison !

Depuis, j'ai terminé le plan d'entraînement que j'ai reçu de Kota à la maison. Chacun des exercices était totalement faisable par lui-même, mais 3 séries de chacun d'entre eux sont intenses ! Avec mes niveaux de force actuels, il n'y a tout simplement aucun moyen que je puisse le faire tous les jours.

Kota m'a dit que si je continuais à faire ce programme d'entraînement cinq fois par semaine pendant cinq ans, alors je serai capable d'obtenir un haut du corps comme Trunks', mais j'ai bien peur que ce soitva me prendre au moins un an ou deux juste pour pouvoir terminer un entraînement. On dirait que je peux oublier Broly- Trunks est déjà assez dur !

Quand j'étais jeune, je pratiquais souvent mon Kamehameha- même à l'époque, je pensais que je voulais être un personnage de Dragon Ball !
Mais peu importe le nombre de fois que j'ai essayé, je n'ai jamais réussi à en tirer un – 100 fois, 200 fois, cela ne faisait aucune différence. Il semble qu'aucune quantité de pratique ne puisse jamais rendre le Kamehameha possible...

Par rapport à cela, il est sûr de dire que l'entraînement en force est un moyen beaucoup plus fiable de se rapprocher de devenir un personnage de Dragon Ball , même si c'est une route assez longue et ardue.

En restant cohérent avec l'entraînement en force, il serait peut-être possible de comprendre ce que cela fait d'être un personnage de Dragon Ball subissant son propre entraînement intense.

Et au final, avec un peu plus de muscle sur les os, vous pourrez peut-être même vous immerger un peu plus dans le monde merveilleux de Dragon Ball!

Article : Mitsuhiro Saito
Né dans la préfecture de Tochigi en 1982. Écrivain, artiste de manga, praticienne de shiatsu. Je n'arrive pas à arrêter d'écrire des articles pour Internet.
Twitter:@3216

Photographie : Masaya Odaka